Domyślam się, że na niektórych z list pojawia sie pozycja "zaczne regularnie biegać" (co oznacza tyle samo co : "zrzucę zbędne kilogramy" albo "zadbam o swoje ciało" czy "utrzymam dobrą kondycję" ). I na tym chciałabym się skupić, żeby pomóc Wam zacząć regularnie trenować i podtrzymać realizację tego celu.
Bieganie nie bez powodu znalazlo sie na Waszych listach. Niewątpliwie polepsza jakość naszego życia oraz usprawnia nasze ciało. Jest to fantastyczna dyscyplina sportowa !
POWODÓW DO BIEGANIA jest wiele :
- podczas biegania spalamy największą ilość kalorii
- biegając regularnie, zwiększa się spoczynkowy metabolizm
- wyjątkowa dyscyplina, która zjednacza ludzi !
- biegając samotnie mamy czas na odkrywanie siebie
- obiża ciśnienie krwi, usprawnia układ krążenia dzięki czemu nasze serce jest mocniejsze
- wzmacnia układ oddechowy
- redukuje stres
- dodaje enerii
- poprawia gęstość kości
- pomaga w zachowaniu równowagi psychologicznej; oczyszcza myśli
- pomaga w walce z depresją
- dotlenia organizm, dzięki czemu nasza skóra, włosy, paznokcie stają się zdrowsze
- oczyszcza organizm z toksyn
- chroni przed cukrzycą
- bieganie pobudza wydzielanie hormonów
- daje poczucie satysfakcji
Żeby trening był komfortowy, dający poczucie satysfakcji, musi być odpowiednio zaplanowany.
OD CZEGO ZACZĄĆ ??
Optymistyczne podejście i wola walki.
Plan treningowy. W zależności od tego jaka jest nasza aktualna forma i czego oczekujemy ( odchudzanie, poprawa kondycji, utrzymanie formy....). Internet kipi od gotowych planów treningowych dla początkujących. Polecam bazować na wybranym planie, przy zachowaniu zdrowego rozsądku i wsłuchaniu się we własne ciało. Sama zaczynałam spokojnym truchtem, gdy czułam zmęczenie trucht zmieniałam w marsz, aż do pełnego odpoczynku i znów trucht... Trening trwał 30-45 minut 3-4 razy w tygidniu. Nie zapominajmy przy tym o rozgrzewce przed bieganiem i strechingu po.
Buty do biegania. Obuwie dobieramy w specjalistycznych sklepach biegowych. Jest to najbezpieczniejsza droga do zakupu komfortowego obuwia, które będzie dopasowane do naszych osobistych preferencji. Nie jesteśmy zobowiązani do zakupu w sklepie stacjonarnym. Zawsze możemy dany model zakupić w sklepie internetowym, gdzie cena jest niższa.
Odzież. Jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci na zewnątrz tak, żeby nie dopuszczać do wychłodzenia ciała podczas treningu. Ma doskonale chronić. W tym celu kupujemy specjalną, funkcjonalną odzież sportową. Rozpiętość cen na rynku z odzieżą do biegania jest ogromna. Więc za niską kwotę można skompletować odpowiedni strój. Dbajmy o to, żeby odpowiednio dobierać ilość wartsw do temperatury. Wszystkie Panie zachęcam do zakładania biustonoszy sportowych. Podczas biegania nasze piersi narażone są na dynamiczne przesuwanie się. Sportowy stanik usztywnia biust i trzyma go w ryzach. Dzięki niemu unikamy zwiotczenia skóry na piersiach, rozstępów, a także chronimy kręgosłup, ponieważ specjalistyczna bielizna odpowiednio trzyma ciężki biust dając przy tym ulgę plecom
Zbilansowana dieta. Biegając spalamy ogromną ilość kalorii. Podczas treningu wypłukiwane są cenne mikro- i makroelementy. Pamiętajmy o tym, żeby nasza dieta dostarczała nam cennych pierwiastków. O wodzie nie muszę wspominać. Ok 3 litry wody dziennie to podstawa.
Bezpieczna i ciekawa trasa. Wybierajmy bezpieczne i oświetlone ścieżki biegowe. Niech nasza podróż biegowa daje nam satysfakcję, a nie dostarcza dodatkowo strachu przed tym co może się wydarzyć. Biegamy różnie w zależności od pory roku, od tego jak ustalimy swój grafik, więc tym lepiej dla nas - mamy możliwość ekplorowania okolicy pod kątem krajobrazowym.
Towarzystwo biegowe. Są takie dni, że potrzebujemy samotności, żeby móc dokonać autorefleksji, poukładać różne sprawy.....aczkolwiek bieganie w towarzystwie jest bardzo cenne i wartościowe. Biegnąc z towarzyszem czujemy się bezpieczniej, możemy rozmawiać, śmiać się, spędzać miło czas. Zamiast przy pizzy i piwie - aktywnie i zdrowo !
Zanim zabierzecie się za przygotowania do treningów upewnijcie się, że, jesteście zdrowi i nie ma medycznych przeciwskazań do biegania.